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(上上瑜珈保有變動課表之權利,所有課程皆為預約制)

各種課程,練習難易程度說明

:特別課程。適合各種程度學員,比較少見於其他會館的特別課程。
:基礎課程。非常適合剛入門的初學者、年長者或身體常有不適的學生。
:初級課程。適合剛開始接觸瑜珈的同學或練習時間約在一年內的初學者。
:中級課程。適合有規律練習的同學或練習時間超過1年。
:高級課程。適合2年以上的規律練習者,課程程度較高。

為讓您有更好的上課體驗與不影響老師教課品質:

★預約椅子瑜珈視訊課程 「必須」 準備以下輔具,否則老師可以拒絕您的上課喔:瑜珈椅、瑜珈磚、瑜珈抱枕、瑜珈毯。
★預約瑜珈修復視訊課程 「必須」 準備以下輔具,否則老師可以拒絕您的上課喔:2個瑜珈磚、瑜珈抱枕、瑜珈繩、瑜珈毯。
如需購買可洽會館喔

備註:

1.「紅色」標示之課程同時開課 「線上視訊課程」。
2.視訊課程若「前」 5分鐘未連線,為不影響其他上課同學的權益將不予連線,且視為未到課,敬請見諒。
3.如遇連假,課表會有所變動,請以上上瑜珈App為主。
4.防疫期間課表會有所變動,詳細課表請與會館聯絡,謝謝。

5.若無特別備註,課程時間皆為60分鐘, 「會館保留變動課表的權益」。

一般大眾課程

 

  • 基礎哈達
    這類體位法課堂沒有連續的動作串連,有助於學生專注身心連結,提升覺知以及穩定性。適合所有新同學,也有助練習者深入了解瑜伽的基礎動作和順位。
  • 基礎流暢
    這類動態的課堂強調動作與呼吸的串連,練習順暢而充滿流動感。適合所有新同學,也有助練習者深入了解呼吸和動作的串連原則,以及正確的呼吸方式。
  • 基礎核心
    基礎的核心肌群運動,除了穩定腹部、背部力量之外,並且強化手臂與大腿,讓練習者的上半身與下半身之間更加協調。

 

  • 哈達
    這類體位法課堂幾乎沒有連續的動作串連,對初學者是很好的入門課。
  • 流暢
    這類動態的課堂強調動作與呼吸的串連,練習順暢而充滿流動感。適合稍有練習經驗者。
  • 寰宇
    結合了流暢的體位法練習、呼吸法、觀想、梵咒、手印以及冥想,精妙而對稱的動作編排循序漸進,是一套全身皆可練習的體位法排序。
  • 陰與陽
    這堂課堂結合了強化力量和放鬆延展這兩種元素,讓身體更加平衡。
  • 陰瑜珈
    這堂療癒的課堂有助於調整、伸展身體的結締組織,利用長時間停留與深度延展,培養安定的呼吸節奏,鍛鍊內觀的專注力。
  • 瑜珈輪
    有助擴張胸部和肩部、伸展髖部屈肌,並恢復脊椎的活力。利用瑜珈輪練習將為你帶來一個獨特的全面伸展體驗。此課堂不適合脊椎有傷患的學員參加。
  • 瑜珈椅
    運用瑜珈椅來練習體位法。椅子可以幫助練習者在體位法中長時間停留,可以輕鬆並有支撐的加深延展。
  • 流動課
    配合呼吸與身體的律動,結合一些瑜珈的動作,去尋找流動在身體的知覺感應,心靈深層的觸動,去體會身體流動串連的美。
  • 妮姑瑪
    此課程遵循印度女瑜珈士Lady Niguma所發展出來的練習傳統。她教導大家在練習這一系列固定動作時,把意念專注在能量通道上。這套練習會從海底輪開始,把能量往上引導至頂輪,平衡、暢通全身的脈輪能量。此課程會包含少許的梵唱。
  • 音缽瑜珈
    這堂課會在深徹而悠長的缽聲環繞中進行,透過呼吸與動作的配合,沒有高難度的體位法,藉著動作的停留,可以去感受海浪般的缽聲,回歸靜心與沉靜澄澈的意識。是ㄧ堂動態的冥想課程,適合所有練習者。
  • 按摩瑜珈
    利用特別的按摩球與磚,在體位法練習前深層肌腱按摩幫助暖身、在體位法練習後肌筋膜釋放幫助放鬆身體,可說是一堂肌肉與肌腱的「瑜珈SPA」,適合任何程度。
  • 瑜珈平衡
    這類特色課堂強調身體的平衡與協調性。讓身體更強壯、更柔軟,也更平衡。可以提升專注力、核心力量,以及穩定性。
  • 太極瑜珈
    將太極的柔與靜的練習融入瑜珈的練習中,是較為流暢的一堂課,適合稍有練習經驗的初學者。
  • 瑜珈療法
    這堂療癒的課堂有助於身體的修復,適合需要身體療癒,或者受傷後想要回歸練習的同學。
  • 舒緩伸展
    這類體位法課堂沒有連續的動作串連,有助於學生專注身心連結,提升覺知以及穩定性。
  • 跑者瑜珈
    原專為熱愛跑步的學員而設計,課程中會有大腿肌肉伸展、腰部放鬆及肩頸動作 ,希望藉由這堂課將跑步後帶來的不適感,可以完全的放下,適合所有學員。
  • 瑜珈修復
    這堂深層、放鬆的療癒課堂有助於刺激副交感神經,讓身體、心靈安定的休息。課堂將使用各種輔具,包括瑜伽繩、瑜伽枕、瑜伽磚、椅子、毛毯,讓身體在有外力支撐的狀況下獲得釋放。適合生活繁忙、工作壓力大,或是需要紓壓的同學。
  • 順位阿斯坦加
    Ashtanga with alignment,除了老師的口述引導,更多了對每個Ashtange動作對精準度之練習,可作為初階學員開始嘗試更多肌力練習的入門課。
  • Zumba
    Zumba®是1990年代創新的健身舞蹈,起源於哥倫比亞,音樂和舞步融合恰恰、森巴、饒舌、芭蕾、曼波、探戈等元素,能讓人輕易地愛上這個富有節奏又娛樂感十足的運動。
    Zumba®有氧注重的是娛樂性,沒有需要遵照一定的舞步,跳起來比較像在參加舞會。可以依照每個人對音樂的理解來抓節拍,甚至動作不在節拍上也沒關係,只要任意在音樂中伸展肢體,盡情出汗,就能達到 Zumba®有氧減肥的效果。
  • 芳香療癒瑜珈
    芳香療癒瑜珈課程,課程中搭配不同的精油香氣,來幫助舒緩療癒的練習,香氣與體位法相輔相成,找到內在與外在的平衡,學員在練習中可以藉由體位法喚醒身體的覺察、植物香氣的輔助可以感受內在細微情緒或能量流動。

 

 

  • 核心
    這堂特色課堂以強化核心肌群與內在力量為主,以提升身體的穩定性。課堂結合許多有關腹部的練習以及呼吸技巧,讓練習者的上半身與下半身之間更加協調。
  • 哈達+
    這類體位法課堂沒有連續的動作串連,但體位法的練習將更為深入與進階,適合中階、穩定練習的瑜伽練習者。這堂課堂會持續培養同學的穩定性和柔軟度,並加入更多具有挑戰的體位法和動作編排。
  • 流暢+
    這類動態的課堂強調動作與呼吸的串連,練習順暢而充滿流動感。課堂首重呼吸的節奏,以呼吸凝聚心智的專注力來幫助穩定體位法的練習。
  • 寰宇+
    適合中階、並持續練習Universal Yoga的練習者。這堂課堂會持續培養同學的穩定性和柔軟度,並加入更多具有挑戰的體位法和動作編排。課堂可能包含完整的倒立練習。
  • 阿斯坦加
    遵循固定的體位法編排系統。以連續的動作搭配鎖印控制(bandhas)和呼吸及老師的口令帶領,可同時提升練習者的力量與柔軟度,讓人身心煥發,並達到淨化、排毒的功效。
  • 火箭起飛
    基礎火箭體式,包含基礎手平衡及倒立,適合已有1年以上經驗的規律練習者。
  • 麥索自我療癒
    Mysore style self practice clinic,藉由Mysore 形式的自我練習,療癒內外在的自己,真實的面對墊上的自己,是初階學員進入中階練習的一個很好的準備課程。

 

 

  • 動物流
    Animal Flow® 動物流是將四足動物和地面運動結合的課程,提高你身體的移動性、肌力、耐力和爆發力。
  • 火箭升空
    由Larry Schultz 所發展出來的練習,Ashtanga 第一級及第二級籃圖所編排而成,內含站姿序列、分腿序列、單腳平衡序列、手平衡,髖部延展、後彎、核心扭轉及各式倒立,流暢的動作配合呼吸,促進心肺功能,適合中高階成度的練習者。

 

 

特別課程

 

 

  • 頌缽療癒
    在課堂上,學員將藉著聲頻振動,包括種子音的梵唱、禱文,或結合人體主要脈輪的體位法練習,最後在頌缽聲的海洋里讓身心全然放鬆,沉澱,逐漸釋放平日中累積的壓力與緊張。
  • 壁繩
    課堂會利用瑜珈牆、壁繩、軟墊腰帶以及其他輔具,增加牽引力與身體的延展,有助同學了解順位,同時安全的加深動作及有效伸展身體、此堂適合稍有練習經驗者。
  • 壁繩+
    中級的壁繩課程。課堂會利用瑜珈牆、壁繩、軟墊腰帶以及其他輔具,增加牽引力與身體的延展,有助同學了解順位,同時安全的加深動作及有效伸展身體,此堂適合已有壁繩練習經驗者。
  • 空中瑜珈
    空中瑜伽1991源自紐約,綜合瑜伽、舞蹈、皮拉提斯和體操技巧,利用專利掛布工具,運用反地心引力及垂直點下的平衡力學原理,減輕身體重量,讓每個人都能以正確姿勢進入練習,不造成任何運動傷害,空中瑜伽藉由抗地心引力的方式,延展脊椎及運動核心肌群,達到事半功倍的熱量消耗效果,抗地心引力的倒掛動作,強化淋巴和血液循環代謝改善水腫,平衡力學原理可讓姿勢保持正位,練習空中瑜伽的第二天肌肉不會感到酸痛。
    5歲到55歲都適合練習空中瑜伽,但必須在合格老師指導下練習,有經驗合格的老師必需隨時注意學生身體健康狀況,在合適的溫度及光線下練習,空中瑜伽不像重量訓練或舞蹈及一般瑜伽,需要長時間練習才有成效,某些困難動作只要在合格老師的指導下,運用掛布大多能正確完成。
  • 滑輪懸吊課程
    此懸吊訓練課程是利用身體重量做為阻力,使用者可自行調整角度或動作來控制強度或深度,有多種的訓練動作,再加上獨特的懸吊原理,能有效增強肌力、平衡感及協調性。

 

 

 

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